미세먼지 목아픔
날씨도 따뜻해지고 환기가 필요할 때 문을 열어놨다가 금세 쌓인 꽃가루에 깜짝 놀라게 되는데요,
미세먼지 또한 농도가 심해지고 나쁨으로 치솟는 일이 너무 빈번하고 최근엔 마스크 의무착용이 해제되어 더욱 호흡기 건강에 민감해지게 됩니다.
세계보건기구에서도 미세먼지를 1군 발암물질로 규정했다고 하니 걱정인데요,
미세먼지 농도는 0~30은 좋음, 80까지는 보통, 150까지는 나쁨이며 151 이상은 매우 나쁨으로 분류되는데요, 장시간의 외출 시 미세먼지에 목이 아프거나 칼칼하고 눈이 따갑기까지 할 때가 있습니다.
미세먼지를 완전히 피할 수는 없으니 어느 정도 미세먼지에 대처하는 지혜가 필요한데요,
미세먼지 농도가 높을 때 노약자와 아이, 임산부, 호흡기와 심혈관 질환자 등은 외출을 자제하는게 좋고 외출 시엔 꼭 황사마스크를 착용하거나 외출 후엔 손을 씻는 게 좋습니다.
미세먼지 농도가 높을 때는 운동도 실외 보다는 실내운동을 하는 게 좋고, 특히 도로변은 차량 운행이 많아서 미세먼지 농도가 더 높다고 하니 도로변 산책은 하지 않는 게 좋습니다.
충분한 휴식과 운동, 영양섭취로 면역력을 높이거나 미세먼지에 좋은 식물 키우기, 미세먼지에 좋은 음식등을 꾸준히 섭취해서 건강을 지키는 게 중요할 것 같습니다.
미세먼지 목아픔에 물을 자주 마시면 인두부 점막이 건조해지는 것을 예방하고 식도의 먼지 등을 세정하는 효과가 있다고 하니 하루 2리터 정도의 물을 여러 번에 나눠마시면 좋겠습니다.
미세먼지 배출에 효과적인 대표적인 음식으로는 도라지, 미나리, 미역, 다시마, 파래, 매생이등의 해조류, 생강, 녹차, 마늘, 블루베리 등이 있는데 미세먼지 목아픔에 참고하세요.
◐ 도라지- 도라지의 사포닌 성분이 기관지의 점액 분비를 촉진하고 세균침입을 막는 효과가 있어서 미세먼지로 인한 폐에 나쁜 영향을 예방해 준다고 합니다.
도라지청을 따뜻하게 마시면 좋습니다.
◐ 미나리- 미나리는 혈액순환에 좋고 혈액을 맑게 하는 효과가 있다고 하는데요, 특히 미나리에 풍부한 칼륨이 체내 중금속과 미세먼지를 배출하는데 도움을 준다고 합니다.
미나리는 요리법도 다양해서 좋아하는 취향으로 먹기도 좋은 것 같습니다.
◐ 미역, 다시마, 파래, 매생이 등의 해조류- 해조류에 많은 알긴산 성분이 체내의 미세먼지, 중금속 등을 몸 밖으로 배출하는 효과가 있다고 합니다.
미역국, 다시마쌈, 파래초무침 등 다양한 요리법이 있습니다.
◐ 생강- 생강의 매운 성분이 기관지와 폐에 세균감염 위험을 줄이는 효과가 있다고 하니, 생강청을 따뜻한 물에 타서 수시로 마셔주면 좋겠습니다.
◐ 녹차-녹차의 탄닌 성분이 체내의 중금속이 쌓이는 것과 미세먼지 배출에 도움이 된다고 합니다. 녹차는 칼슘의 흡수를 방해하니 식후 바로 마시기 보다는 30분 정도 후에 마시는 게 좋습니다.
◐ 마늘- 마늘의 매운맛 성분인 알리신과 비타민B1이 살균과 항균작용이 있고 미세먼지의 중금속을 해독시키는 효과가 있다고 합니다. 마늘꿀절임이나 마늘장아찌등으로 매 끼니마다 꾸준히 챙겨드시면 좋겠습니다.
◐ 블루베리- 블루베리의 안토시아닌 성분이 황사와 미세먼지 등으로 생성된 유해산소를 줄여주는 효과가 있다고 합니다.
블루베리는 생과로 냉동보관하면 사계절 먹을 수 있습니다.
식물은 실내에 두는 것만으로도 공기가 상쾌해지는 것 같은데요, 미세먼지 정화에 좋은 식물을 둔다면 인테리어 효과 뿐만 아니라 호흡기 건강에도 도움이 될 것 같습니다.
대표적인 미세먼지 정화 식물로는
산세베리아
인도고무나무, 떡갈고무나무
산호수
홍콩야자
아레카야자
행운목
스파티필름
금전수
스킵답서스
스투키 등이 있습니다.
미세먼지와 미세먼지 목아픔에 대처하는 방법을 알아보았는데요, 갈수록 심해지는 미세먼지에 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.